Exercice · Cardio
Course sur tapis au gym
La course sur tapis, c’est de la course ou du jogging sur un tapis roulant, bien pratique quand tu es au gym. C’est un exercice de cardio que tu peux adapter à ton niveau, de la marche rapide à la course plus soutenue. Convient autant si tu débutes que si tu cours déjà dehors.
Faisable dans 75 des 76 gyms suivis par GoSet
L’essentiel
- Commence par quelques minutes de marche.
- Pose le pied sous toi, foulée courte et légère.
- Attache la clé de sécurité.
Muscles travaillés
- Principaux
- —
Exécution
- Monte sur le tapis roulant, mets-toi debout à l’intérieur des garde-corps et attache la clé de sécurité sur ton chandail.
- Commence par quelques minutes de marche à faible vitesse pour t’habituer au tapis et réchauffer ton corps.
- Garde le regard vers l’avant, le corps droit, les épaules relaxes, sans t’agripper aux poignées une fois à l’aise.
- Augmente graduellement la vitesse jusqu’à un jogging confortable, en posant le pied sous toi, avec une foulée courte et légère.
- Respire de façon régulière et garde un rythme où tu peux encore dire quelques mots sans être complètement à bout de souffle.
- Pour finir, ralentis progressivement jusqu’à la marche pendant quelques minutes avant d’arrêter complètement le tapis et de descendre.
Erreurs fréquentes
Partir directement trop vite
Plutôt : Commence toujours par la marche, puis augmente la vitesse par petits paliers. Ça te laisse le temps de trouver ton équilibre et de voir si le rythme te convient.
Foulée trop longue et lourde
Plutôt : Pense à poser le pied sous toi, proche de ton centre de gravité, avec des pas courts et légers. Ça aide à garder un mouvement fluide sur le tapis.
Ignorer la clé de sécurité
Plutôt : Attache la clé de sécurité avant de partir. Si tu perds l’équilibre, le tapis s’arrêtera et ça réduit le risque de chute.
Regarder ses pieds tout le temps
Plutôt : Garde les yeux vers l’avant, pas sur le tapis. Ça aide pour l’équilibre et pour garder une posture plus naturelle.
Conseils de coach
- Prends 2 à 3 minutes de marche au début et à la fin pour préparer ton corps et récupérer tranquillement.
- Laisse tes bras bouger naturellement près du corps au lieu de tenir les poignées, dès que tu te sens en contrôle.
- Joue avec la durée et la vitesse pour suivre comment tu progresses, par exemple en notant le temps et la distance parcourus.
- Si quelque chose te fait mal, arrête la course, descends du tapis en sécurité et parle-en à un professionnel avant de reprendre.
Variantes
- Alterner marche et course sur le tapis, par intervalles, pour t’habituer graduellement à courir plus longtemps.
- Faire une séance de jogging léger en continu sur le tapis pour travailler surtout la durée plutôt que la vitesse.
Séries et répétitions
Sur le tapis roulant, plusieurs personnes suivent la distance et la durée, par exemple des séances de quelques minutes de marche suivies de course ou un bloc continu de temps à rythme confortable.
L’équipement
Note tes séries sur Course sur tapis avec GoSet
GoSet se souvient de ta dernière fois, lance ton repos tout seul et note tes records. Même sans réseau, au sous-sol. Bientôt sur iPhone et Android.
Questions fréquentes
Je débute, est-ce que je peux seulement marcher sur le tapis?
Oui. Tu peux faire toute ta séance en marche sur le tapis roulant. Commence avec quelques minutes, à une vitesse où tu te sens en contrôle, puis ajuste au fil des séances.
Comment savoir si la vitesse est bonne pour moi?
Tu devrais pouvoir garder une conversation courte sans être complètement essoufflé. Si tu n’arrives presque plus à parler, ralentis. Si tu te sens trop à l’aise, augmente légèrement la vitesse.
Je ne me sens pas stable sur le tapis, je fais quoi?
Ralentis jusqu’à la marche et garde les pieds bien sous toi. Regarde devant, pas tes pieds. Si tu n’es pas à l’aise, reste en marche le temps de t’habituer, ou demande à un coach sur place de te regarder.
Comment suivre ma progression sur le tapis?
Tu peux noter la durée et la distance affichées sur l’écran du tapis pour la marche, le jogging ou la course. Avec le temps, tu pourras marcher ou courir un peu plus longtemps, ou faire la même distance un peu plus vite, selon ce qui te convient.