Le guide
Le guide des machines et des exercices
68 machines et 155 exercices des gyms du Québec, expliqués simplement : réglages, exécution, muscles et quoi faire quand la machine est prise.
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Jambes et fessiers
Abducteurs des hanchesFessiers
Banc à hyperextensions (45°)Dos · Fessiers · Ischio-jambiers
Extension de hanche deboutFessiers
Extension des jambesQuadriceps
Extension du dosDos · Fessiers
Flexion des jambes allongéeIschio-jambiers
Flexion des jambes assiseIschio-jambiers
Mollets assisMollets
Presse à jambes assiseQuadriceps · Fessiers
Presse à jambes inclinée (45°)Quadriceps · Fessiers
Squat guidé (hack squat)Quadriceps · Fessiers
Exercices
- Abduction des hanches à la machine
- Adduction des hanches à la machine
- Extension d’une jambe
- Extension de hanche à la poulie
- Extension de hanche debout à la machine
- Extension des jambes
- Extension du dos au banc à 45°
- Fente arrière à la landmine
- Fente arrière à la Smith
- Fente fixe à la Smith
- Fentes arrière avec haltères
- Fentes marchées avec haltères
- Flexion des jambes allongée
- Flexion des jambes assise
- Mollets à la presse
- Mollets assis
- Mollets debout à la Smith
- Montée sur banc avec haltères
- Pont fessier
- Poussée de hanches à la barre
- Poussée de hanches à la machine
- Poussée de hanches à la Smith
- Poussée de hanches avec haltère
- Presse à jambes assise
- Presse à jambes inclinée
- Pull-through à la poulie
- Soulevé de terre
- Soulevé de terre à la landmine
- Soulevé de terre à la machine
- Soulevé de terre à la Smith
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre roumain à la landmine
- Soulevé de terre roumain à la Smith
- Soulevé de terre roumain avec haltères
- Squat à la landmine
- Squat à la Smith
- Squat arrière à la barre
- Squat au poids du corps
- Squat avant à la barre
- Squat avant à la Smith
- Squat bulgare avec haltères
- Squat gobelet
- Squat guidé (hack squat)
Dos
- Banc à hyperextensions (45°)Dos · Fessiers · Ischio-jambiers
Barres à poids fixesBiceps · Triceps · Dos
Deltoïdes arrière (écarté inversé)Épaules · Dos- Extension du dosDos · Fessiers
Station multiposte à pouliesDos · Poitrine · Épaules · Biceps · Triceps
Tirage en T (T-bar)Dos · Biceps
Tirage horizontal assisDos · Biceps
Tirage horizontal avec appui poitrineDos
Tirage verticalDos · Biceps
Tirage vertical à bras indépendantsDos
Tour de tractions, dips et relevés de genouxTronc · Dos · Triceps
Tractions et dips assistésDos · Triceps
Tractions et dips assistés (appui genoux)Dos · Triceps
Exercices
- Extension du dos à la machine
- Extension du dos au banc à 45°
- Haussements d’épaules à la barre
- Haussements d’épaules avec haltères
- Pull-over avec haltère
- Rowing à la landmine
- Rowing à un bras à la landmine
- Rowing à un bras avec haltère
- Rowing appui poitrine avec haltères
- Rowing buste penché à la barre
- Rowing buste penché à la Smith
- Rowing en T
- Tirage à un bras à la poulie
- Tirage bras tendus à la poulie
- Tirage horizontal à la machine
- Tirage horizontal à un bras à la machine
- Tirage horizontal assis à la poulie
- Tirage menton à la barre
- Tirage menton à la Smith
- Tirage vertical à bras indépendants (prise neutre)
- Tirage vertical à bras indépendants (prise pronation)
- Tirage vertical à bras indépendants prise inclinée
- Tirage vertical à bras indépendants prise serrée
- Tirage vertical en supination
- Tirage vertical prise large
- Tirage vertical prise moyenne pronation
- Tirage vertical prise serrée
- Traction
- Traction assistée
- Traction assistée en supination
- Traction assistée prise large
- Traction assistée prise neutre
- Traction en supination
- Traction prise large inclinée à la barre du croisé
- Traction prise neutre à la barre du croisé
Poitrine
Banc de développé couchéPoitrine · Triceps · Épaules
Banc de développé déclinéPoitrine · Triceps
Banc de développé inclinéPoitrine · Épaules · Triceps
Pec deck et deltoïdes arrièrePoitrine · Épaules
Presse à poitrinePoitrine · Épaules · Triceps- Station multiposte à pouliesDos · Poitrine · Épaules · Biceps · Triceps
Exercices
- Développé à un bras à la machine
- Développé assis à la machine
- Développé couché à la barre
- Développé couché à la Smith
- Développé couché avec haltères
- Développé couché prise serrée
- Développé décliné à la barre
- Développé incliné à la barre
- Développé incliné à la Smith
- Développé incliné avec haltères
- Développé poitrine prise neutre à la presse convergente
- Développé poitrine prise serrée à la presse convergente
- Dips assistés
- Dips aux barres parallèles
- Écarté à la machine (pec deck)
- Écarté à la poulie (vis-à-vis)
- Écarté couché avec haltères
- Pompes
- Pull-over avec haltère
Épaules
Banc à dossier verticalÉpaules- Banc de développé couchéPoitrine · Triceps · Épaules
- Banc de développé inclinéPoitrine · Épaules · Triceps
- Deltoïdes arrière (écarté inversé)Épaules · Dos
Élévations latérales (deltoïdes)Épaules
Élévations latérales deboutÉpaules- Pec deck et deltoïdes arrièrePoitrine · Épaules
Presse à épaulesÉpaules · Triceps- Presse à poitrinePoitrine · Épaules · Triceps
- Station multiposte à pouliesDos · Poitrine · Épaules · Biceps · Triceps
Exercices
- Développé à genou à la landmine
- Développé à la landmine
- Développé Arnold
- Développé épaules à la machine
- Développé épaules à la Smith
- Développé épaules assis avec haltères
- Développé militaire debout
- Écarté inversé à la machine
- Élévation latérale à la poulie
- Élévations frontales avec haltères
- Élévations latérales à la machine
- Élévations latérales avec haltères
- Oiseau avec haltères
- Tirage menton à la barre
- Tirage menton à la Smith
- Tirage visage à la corde
Bras
Banc à bicepsBiceps- Banc de développé couchéPoitrine · Triceps · Épaules
- Banc de développé déclinéPoitrine · Triceps
- Banc de développé inclinéPoitrine · Épaules · Triceps
- Barres à poids fixesBiceps · Triceps · Dos
Dips assisTriceps
Flexion des biceps (bras à l’horizontale)Biceps
Flexion des biceps (machine)Biceps- Presse à épaulesÉpaules · Triceps
- Presse à poitrinePoitrine · Épaules · Triceps
Presse à tricepsTriceps- Station multiposte à pouliesDos · Poitrine · Épaules · Biceps · Triceps
- Tirage en T (T-bar)Dos · Biceps
- Tirage horizontal assisDos · Biceps
- Tirage verticalDos · Biceps
- Tour de tractions, dips et relevés de genouxTronc · Dos · Triceps
- Tractions et dips assistésDos · Triceps
- Tractions et dips assistés (appui genoux)Dos · Triceps
Exercices
- Curl au pupitre à la machine (prise neutre)
- Curl biceps à la machine prise pronation
- Développé couché prise serrée
- Dips assis à la machine
- Dips assistés
- Dips aux barres parallèles
- Extension des triceps à la corde
- Extension des triceps à la machine
- Extension des triceps à la poulie haute
- Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie
- Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère
- Extension des triceps couché à la barre
- Extension des triceps couché avec haltères
- Extension des triceps penché avec haltère
- Flexion au pupitre avec haltère
- Flexion concentrée
- Flexion des biceps à la barre
- Flexion des biceps à la machine
- Flexion des biceps à la poulie basse
- Flexion des biceps à un bras à la machine
- Flexion des biceps au pupitre à la barre
- Flexion des biceps avec haltères
- Flexion des biceps en pronation à la barre
- Flexion des biceps sur banc incliné
- Flexion marteau à la corde
- Flexion marteau avec haltères
- Tirage vertical en supination
- Traction assistée en supination
- Traction en supination
Tronc
Appareil pour le troncTronc
Banc pour abdominauxTronc
Flexion du troncTronc- Tour de tractions, dips et relevés de genouxTronc · Dos · Triceps
Exercices
- Bûcheron à la poulie
- Crunch à genoux à la poulie haute
- Crunch à genoux sur glissière
- Crunch sur banc décliné
- Flexion du tronc à la machine
- Flexion latérale au banc à 45°
- Pallof press
- Planche
- Planche latérale
- Redressements assis sur banc décliné
- Relevé de jambes suspendu à la Smith
- Relevés de genoux à la chaise
- Relevés de jambes tendues à la chaise
Cardio
ElliptiqueDans 75 des 76 gyms suivis par GoSet
Escalier d’entraînementDans les 76 gyms suivis par GoSet
RameurDans les 76 gyms suivis par GoSet
StepperDans les 76 gyms suivis par GoSet
Tapis roulantDans 75 des 76 gyms suivis par GoSet
Vélo de spinningDans les 76 gyms suivis par GoSet
Vélo semi-allongéDans 75 des 76 gyms suivis par GoSet
Vélo verticalDans les 76 gyms suivis par GoSet
Exercices
Par muscle
- Poitrine6 machines · 19 exercices
- Dos14 machines · 29 exercices
- Épaules10 machines · 16 exercices
- Biceps8 machines · 16 exercices
- Triceps12 machines · 12 exercices
- Quadriceps9 machines · 19 exercices
- Ischio-jambiers3 machines · 10 exercices
- Fessiers9 machines · 30 exercices
- Mollets1 machine · 3 exercices
- Tronc4 machines · 10 exercices
- Obliques0 machine · 3 exercices
- Trapèzes0 machine · 4 exercices
Toutes les machines
- Abducteurs des hanches
- Adducteurs des hanches
- Appareil de soulevé de terre assisté
- Appareil pour le tronc
- Banc à biceps
- Banc à dossier vertical
- Banc à hyperextensions (45°)
- Banc ajustable
- Banc de développé couché
- Banc de développé décliné
- Banc de développé incliné
- Banc pour abdominaux
- Barres à poids fixes
- Croisé aux câbles (cable crossover)
- Curl au pupitre (machine à biceps)
- Curl biceps assis (machine)
- Deltoïdes arrière (écarté inversé)
- Dips assis
- Élévation latérale (machine)
- Élévations latérales (deltoïdes)
- Élévations latérales debout
- Elliptique
- Escalier d’entraînement
- Extension de hanche debout
- Extension des jambes
- Extension des triceps assise
- Extension du dos
- Extension lombaire assise
- Flexion des biceps (bras à l’horizontale)
- Flexion des biceps (machine)
- Flexion des jambes allongée
- Flexion des jambes assise
- Flexion du tronc
- Haltères
- Machine Smith
- Machine Smith (avec barre de traction)
- Mollets assis
- Pec deck et deltoïdes arrière
- Pivot à barre (landmine)
- Poulie haute (Lat Pulldown)
- Presse à épaules
- Presse à fessiers
- Presse à jambes assise
- Presse à jambes inclinée (45°)
- Presse à poitrine
- Presse à triceps
- Presse poitrine convergente (plaques)
- Rameur
- Rameur assis à câble (poulie basse)
- Squat guidé (hack squat)
- Station à câble
- Station multiposte à poulies
- Stepper
- Support à squat
- Tapis roulant
- Tirage assis à plaques (row)
- Tirage en T (T-bar)
- Tirage horizontal assis
- Tirage horizontal avec appui poitrine
- Tirage vertical
- Tirage vertical à bras indépendants
- Tour de tractions, dips et relevés de genoux
- Traction dorsale à plaques (iso-latérale)
- Tractions et dips assistés
- Tractions et dips assistés (appui genoux)
- Vélo de spinning
- Vélo semi-allongé
- Vélo vertical
Exercices
- Abduction des hanches à la machine
- Adduction des hanches à la machine
- Bûcheron à la poulie
- Course sur tapis
- Crunch à genoux à la poulie haute
- Crunch à genoux sur glissière
- Crunch sur banc décliné
- Curl au pupitre à la machine (prise neutre)
- Curl biceps à la machine prise pronation
- Développé à genou à la landmine
- Développé à la landmine
- Développé à un bras à la machine
- Développé Arnold
- Développé assis à la machine
- Développé couché à la barre
- Développé couché à la Smith
- Développé couché avec haltères
- Développé couché prise serrée
- Développé décliné à la barre
- Développé épaules à la machine
- Développé épaules à la Smith
- Développé épaules assis avec haltères
- Développé incliné à la barre
- Développé incliné à la Smith
- Développé incliné avec haltères
- Développé militaire debout
- Développé poitrine prise neutre à la presse convergente
- Développé poitrine prise serrée à la presse convergente
- Dips assis à la machine
- Dips assistés
- Dips aux barres parallèles
- Écarté à la machine (pec deck)
- Écarté à la poulie (vis-à-vis)
- Écarté couché avec haltères
- Écarté inversé à la machine
- Élévation latérale à la poulie
- Élévations frontales avec haltères
- Élévations latérales à la machine
- Élévations latérales avec haltères
- Elliptique
- Extension d’une jambe
- Extension de hanche à la poulie
- Extension de hanche debout à la machine
- Extension des jambes
- Extension des triceps à la corde
- Extension des triceps à la machine
- Extension des triceps à la poulie haute
- Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie
- Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère
- Extension des triceps couché à la barre
- Extension des triceps couché avec haltères
- Extension des triceps penché avec haltère
- Extension du dos à la machine
- Extension du dos au banc à 45°
- Fente arrière à la landmine
- Fente arrière à la Smith
- Fente fixe à la Smith
- Fentes arrière avec haltères
- Fentes marchées avec haltères
- Flexion au pupitre avec haltère
- Flexion concentrée
- Flexion des biceps à la barre
- Flexion des biceps à la machine
- Flexion des biceps à la poulie basse
- Flexion des biceps à un bras à la machine
- Flexion des biceps au pupitre à la barre
- Flexion des biceps avec haltères
- Flexion des biceps en pronation à la barre
- Flexion des biceps sur banc incliné
- Flexion des jambes allongée
- Flexion des jambes assise
- Flexion du tronc à la machine
- Flexion latérale au banc à 45°
- Flexion marteau à la corde
- Flexion marteau avec haltères
- Haussements d’épaules à la barre
- Haussements d’épaules avec haltères
- Marche inclinée sur tapis
- Marche sur tapis
- Mollets à la presse
- Mollets assis
- Mollets debout à la Smith
- Montée d’escalier
- Montée sur banc avec haltères
- Oiseau avec haltères
- Pallof press
- Planche
- Planche latérale
- Pompes
- Pont fessier
- Poussée de hanches à la barre
- Poussée de hanches à la machine
- Poussée de hanches à la Smith
- Poussée de hanches avec haltère
- Presse à jambes assise
- Presse à jambes inclinée
- Pull-over avec haltère
- Pull-through à la poulie
- Rameur
- Redressements assis sur banc décliné
- Relevé de jambes suspendu à la Smith
- Relevés de genoux à la chaise
- Relevés de jambes tendues à la chaise
- Rowing à la landmine
- Rowing à un bras à la landmine
- Rowing à un bras avec haltère
- Rowing appui poitrine avec haltères
- Rowing buste penché à la barre
- Rowing buste penché à la Smith
- Rowing en T
- Soulevé de terre
- Soulevé de terre à la landmine
- Soulevé de terre à la machine
- Soulevé de terre à la Smith
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre roumain à la landmine
- Soulevé de terre roumain à la Smith
- Soulevé de terre roumain avec haltères
- Squat à la landmine
- Squat à la Smith
- Squat arrière à la barre
- Squat au poids du corps
- Squat avant à la barre
- Squat avant à la Smith
- Squat bulgare avec haltères
- Squat gobelet
- Squat guidé (hack squat)
- Stepper
- Tirage à un bras à la poulie
- Tirage bras tendus à la poulie
- Tirage horizontal à la machine
- Tirage horizontal à un bras à la machine
- Tirage horizontal assis à la poulie
- Tirage menton à la barre
- Tirage menton à la Smith
- Tirage vertical à bras indépendants (prise neutre)
- Tirage vertical à bras indépendants (prise pronation)
- Tirage vertical à bras indépendants prise inclinée
- Tirage vertical à bras indépendants prise serrée
- Tirage vertical en supination
- Tirage vertical prise large
- Tirage vertical prise moyenne pronation
- Tirage vertical prise serrée
- Tirage visage à la corde
- Traction
- Traction assistée
- Traction assistée en supination
- Traction assistée prise large
- Traction assistée prise neutre
- Traction en supination
- Traction prise large inclinée à la barre du croisé
- Traction prise neutre à la barre du croisé
- Vélo de spinning
- Vélo semi-allongé
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