Groupe musculaire
Mollets : comment bien les travailler à ton gym
Tes mollets, c’est tout ce qui pousse fort au sol quand tu marches, montes des escaliers ou fais des sprints. Tu peux les travailler à la presse, assis ou debout à la Smith. Ce groupe convient autant pour une première fois au gym que pour quelqu’un qui veut simplement des jambes plus solides.
1 machine · 3 exercices
Conseils de coach
- Garde toujours le mouvement contrôlé : monte vite mais sans élan, puis descends en 2 à 3 secondes pour bien sentir tes mollets travailler.
- Ne laisse pas tes genoux se plier ou se verrouiller fort; garde-les légèrement fléchis pour être stable et ne pas tout mettre sur l’articulation.
- Pense à pousser avec la partie avant du pied (la plante, juste derrière les orteils), pas avec les orteils qui s’enroulent.
- Respire en rythme : inspire quand tu redescends le talon, expire quand tu pousses pour monter sur la pointe des pieds.
Machines
Exercices
Ils travaillent aussi ce muscle
Note tes séries sur mollets avec GoSet
GoSet se souvient de ta dernière fois, lance ton repos tout seul et note tes records. Même sans réseau, au sous-sol. Bientôt sur iPhone et Android.
Questions fréquentes
Je commence au gym, quel exercice de mollets choisir en premier?
Commence souvent par les mollets à la presse ou les mollets assis. Tu es bien appuyé, c’est plus stable qu’un mouvement debout. Tu peux te concentrer sur la sensation dans les mollets et sur le contrôle, sans trop te soucier de ton équilibre.
À quelle fréquence travailler les mollets?
Les mollets récupèrent souvent assez vite, alors beaucoup de gens les ajoutent 2 à 3 fois par semaine dans leur routine. L’idée, c’est de laisser au moins une journée de repos entre deux séances pour voir comment ton corps réagit et ajuster au besoin.
Je ne sens rien dans mes mollets, seulement dans les pieds, c’est normal?
Souvent, ça veut dire que tu pousses trop avec les orteils ou que tu vas trop vite. Essaie de bien placer la plante du pied sur le support, de garder les orteils relax, de monter moins haut mais plus contrôlé, et de marquer une petite pause en haut avant de redescendre.
J’ai une douleur vive au talon ou à la cheville pendant l’exercice, je fais quoi?
Arrête ton set tout de suite et ne force pas à travers la douleur. Parle-en à un professionnel de la santé avant de reprendre les exercices de mollets, surtout si la douleur revient souvent ou augmente.