Groupe musculaire
Obliques : exercices pour un tronc plus solide
Les obliques, c’est la partie de ton tronc qui tourne, qui stabilise et qui t’aide dans pas mal tous tes mouvements au gym. Avec des exercices comme le bûcheron à la poulie, la flexion latérale au banc à 45° et la planche latérale, tu peux les travailler en rotation et en stabilité. Tu vas retrouver ces exercices dans plusieurs des 76 gyms suivis par GoSet au Québec.
0 machine · 3 exercices
Conseils de coach
- Garde ton tronc solide : pense à « contracter autour de la taille » au lieu de seulement plier le cou ou les épaules.
- Bouge contrôlé, surtout en rotation ou en flexion latérale : 2 à 3 secondes pour descendre, 1 à 2 secondes pour remonter.
- Respire en rythme : expire dans la partie « difficile » du mouvement, inspire quand tu reviens au point de départ.
- Commence avec une amplitude où tu gardes le contrôle; augmente le mouvement seulement si ton tronc reste stable, sans torsion brusque.
Exercices
Ils travaillent aussi ce muscle
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Questions fréquentes
À quoi servent les obliques au gym ?
Les obliques aident à tourner le tronc, à faire des flexions latérales et à stabiliser ton corps dans beaucoup d’exercices. Ils travaillent, par exemple, quand tu fais des mouvements de rotation comme le bûcheron à la poulie, des flexions latérales au banc à 45° ou que tu tiens une planche latérale.
Est-ce que je peux travailler les obliques sans machine ?
Oui. Dans la liste des exercices GoSet pour les obliques, tu as des options comme la planche latérale qui se fait seulement avec ton poids du corps, et le bûcheron à la poulie qui demande seulement une station de poulie, souvent présente dans plusieurs des 76 gyms suivis par GoSet au Québec.
Combien de séries faire pour les obliques ?
En pratique, on voit souvent 3 séries par exercice pour les obliques, avec un nombre de répétitions ajusté selon l’exercice, comme des répétitions comptées pour le bûcheron à la poulie et la flexion latérale au banc à 45°, ou un temps de maintien pour la planche latérale.
Est-ce que je dois sentir une brûlure dans les obliques ?
Les obliques peuvent chauffer pendant ou après les exercices, surtout avec des mouvements comme le bûcheron à la poulie, la flexion latérale au banc à 45° ou la planche latérale. Si tu sens une douleur vive ou étrange, arrête l’exercice et parle-en à un professionnel de la santé ou de l’entraînement.