Exercice · Tronc · Un côté à la fois
Flexion latérale au banc à 45°
La flexion latérale au banc à hyperextensions travaille les obliques, avec l’aide du reste du tronc. Tu te places de côté sur le banc à 45° et tu plies le buste vers le sol, puis tu remontes. Elle se fait un côté à la fois.
Faisable dans les 76 gyms suivis par GoSet
L’essentiel
- De côté sur le banc, hanche contre le coussin.
- Fais toutes tes répétitions d’un côté, puis change.
Muscles travaillés
- Principaux
- Obliques
- Secondaires
- Tronc
Exécution
- Place-toi de côté sur le banc, la hanche sur le coussin, les pieds bloqués.
- Croise les bras sur la poitrine ou mets les mains derrière la tête sans tirer.
- Descends le buste vers le sol en contrôle.
- Remonte en contractant le côté du ventre, jusqu’à être aligné.
- Fais toutes tes répétitions, puis change de côté.
Erreurs fréquentes
Tourner le buste
Plutôt : Reste bien de côté : le mouvement se fait sur le côté, pas en rotation.
Monter trop haut
Plutôt : Arrête quand ton corps est aligné.
Aller trop vite
Plutôt : Descends en 2 secondes et remonte sans élan.
Conseils de coach
- Commence au poids du corps avant d’ajouter un disque.
- Garde le cou neutre.
- Un coussin bien placé sous la hanche rend le mouvement plus confortable.
Variantes
- Tenir un disque contre la poitrine pour plus de difficulté.
- Pause d’une seconde en haut.
Séries et répétitions
On voit souvent 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions par côté.
L’équipement
Alternatives pour les mêmes muscles
Note tes séries sur Flexion latérale au banc à 45° avec GoSet
GoSet se souvient de ta dernière fois, lance ton repos tout seul et note tes records. Même sans réseau, au sous-sol. Bientôt sur iPhone et Android.
Questions fréquentes
Est-ce que ça fait maigrir les côtés?
Non, on ne peut pas cibler la perte de gras. L’exercice renforce les obliques, c’est tout.
Je sens mon bas du dos, c’est normal?
Un peu de travail du tronc est normal. Si c’est désagréable, réduis l’amplitude ou arrête.
Avec ou sans poids?
Sans poids d’abord. Ajoute un disque seulement quand 15 répétitions propres sont faciles.