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Tronc : mieux comprendre tes exercices au gym

Le tronc, c’est tout ce qui stabilise ton milieu du corps. Les exercices comme le crunch à genoux à la poulie haute, le Pallof press ou la planche servent à mieux contrôler ton tronc, pas juste à « sentir les abdos brûler ». Ce type de travail aide pour la force, la posture et les autres mouvements de ton entraînement.

4 machines · 10 exercices

Face

Dos

Conseils de coach

Pense « garder le tronc solide » avant chaque série, que ce soit sur la planche, le Pallof press ou les crunchs. Contracte légèrement ton ventre comme si tu te préparais à recevoir une petite tape.
Privilégie la qualité avant la quantité : 2 à 3 secondes en descente ou en retour, sans lancer les jambes ni tirer sur le cou. Arrête la série quand tu perds le contrôle de la position.
Ajuste toujours le banc ou la machine pour que ton bas du dos reste en contact ou neutre, surtout sur le banc pour abdominaux et la flexion du tronc à la machine.
Varie les angles : exercices sur banc décliné, travail en suspension sur la tour de tractions, planche au sol, travail à la poulie. Ton tronc réagit bien à des résistances et des positions différentes.

Machines

Exercices

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Questions fréquentes

C’est quoi la différence entre crunch et redressement assis?

Sur un crunch (au sol, sur banc décliné ou à la machine), tu plies surtout le haut du tronc et tu gardes le bas du dos plus stable. Sur les redressements assis sur banc décliné, tu montes beaucoup plus haut, le tronc au complet se relève. Souvent, le crunch est plus facile à contrôler et plus doux sur le bas du dos.

Je devrais faire combien d’exercices de tronc par séance?

Au gym, on voit souvent 1 à 3 exercices de tronc dans un entraînement, par exemple la planche, un crunch (au banc ou à la machine) et un mouvement comme le Pallof press. L’idée, c’est d’avoir encore une bonne technique à la fin de chaque série. Si ta posture s’écroule ou que tu compenses beaucoup, c’est trop pour le moment.

Est-ce que je peux travailler le tronc à chaque entraînement?

Beaucoup de gens font un peu de tronc 2 à 4 fois par semaine, parfois en fin de séance. Ce qui compte, c’est de laisser ton corps récupérer : si tu es courbaturé au point que tu ne peux plus bien contrôler un crunch ou une planche, tu peux réduire le volume la prochaine fois ou prendre une journée de plus entre deux séances de tronc.

Et si j’ai mal au dos pendant un exercice de tronc?

Arrête le mouvement tout de suite et passe à un autre exercice que tu contrôles mieux, comme une planche plus facile ou moins inclinée. Si la douleur revient souvent, parle-en à un professionnel de la santé avant de continuer à forcer sur cette zone.