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Pivot à barre (landmine) : comment t’en servir au gym
Le pivot à barre, aussi appelé landmine, te permet d’utiliser une barre avec des plaques dans un angle fixe au sol. Tu peux l’utiliser pour pousser, tirer ou faire des mouvements de jambes comme le squat ou la fente. C’est un équipement très polyvalent qu’on retrouve dans la grande majorité des gyms au Québec.
Dans les 76 gyms suivis par GoSet
L’essentiel
- Place-toi face à la barre, pieds de chaque côté du manche.
- Saisis la barre à deux mains ou une main, soulève en gardant le dos droit.
- Pousse dans tes talons, évite de courber le dos.
Muscles travaillés
- Principaux
- —
Réglages
- Repère le pivot à barre dans ton gym et assure-toi qu’il y a de l’espace libre autour pour bouger en sécurité.
- Insère une barre dans le pivot si elle n’y est pas déjà, et vérifie qu’elle est bien en place.
- Charge l’extrémité libre de la barre avec des plaques selon ton niveau, en les plaçant bien à plat contre le support de la barre.
- Positionne-toi face ou de côté à l’extrémité chargée de la barre selon l’exercice que tu veux faire (row, squat, développé, fente, etc.).
- Fais quelques répétitions légères pour tester ta prise, ta stabilité et l’espace disponible avant de commencer ta première série réelle.
Exécution
- Choisis ton exercice parmi les classiques au pivot à barre, comme le rowing, le squat, le développé ou le soulevé de terre à la landmine.
- Place tes pieds de façon stable autour de l’extrémité de la barre, selon le mouvement (souvent largeur des hanches ou des épaules).
- Attrape l’extrémité de la barre avec une ou deux mains selon l’exercice choisi (par exemple une main pour le développé à genou, deux mains pour le squat).
- Prends une grande inspiration avant de bouger, garde le tronc solide et démarre le mouvement en contrôlant la trajectoire de la barre.
- Monte et descends la barre de façon fluide, sans à-coups, en gardant le contrôle du début à la fin de chaque répétition.
- Repose la barre au sol doucement à la fin de ta série, sans la laisser tomber ni la lancer vers le pivot.
Erreurs fréquentes
Charger trop lourd dès le départ
Plutôt : Commence avec peu de plaques, surtout si c’est ta première fois sur le pivot à barre. Augmente seulement quand tu contrôles bien le mouvement.
Bouger n’importe où autour de la barre
Plutôt : Garde toujours la même position par rapport à l’extrémité de la barre pour que la trajectoire reste prévisible et sécuritaire.
Laisser la barre dicter le mouvement
Plutôt : Reste solide sur tes appuis et guide la barre avec toi, plutôt que de te laisser tirer ou pousser hors de ta position stable.
Reposer la barre trop brusquement
Plutôt : Finis chaque série en ralentissant le mouvement et en déposant l’extrémité de la barre au sol avec contrôle.
Conseils de coach
- Utilise un tempo contrôlé, surtout en descente, en prenant 2 à 3 secondes pour revenir vers la position de départ.
- Respire régulièrement : inspire avant de bouger, puis expire pendant la partie la plus difficile du mouvement.
- Si tu débutes avec le pivot à barre, commence par des mouvements à deux mains comme le squat à la landmine ou le landmine row avant de passer aux variantes à un bras.
- Garde un coin de ton entraînement pour ce type de mouvements quand tu veux changer du travail classique avec haltères ou machines fixes.
Variantes
- Soulevé de terre à la landmine
- Squat à la landmine
- Rowing à un bras à la landmine
Séries et répétitions
Le pivot à barre est souvent utilisé en séries de travail modérées sur des mouvements de tirage, de poussée ou de jambes, selon ton plan d’entraînement global. Il peut servir autant pour des séries plus lourdes et courtes que pour des séries plus longues axées sur le contrôle du mouvement.
Exercices sur cette machine
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Questions fréquentes
Quels exercices je peux faire au pivot à barre (landmine)?
Les classiques sont le soulevé de terre à la landmine, le soulevé de terre roumain à la landmine, le squat à la landmine, le landmine row, le rowing à un bras à la landmine, le développé à la landmine, le développé à genou à la landmine et la fente arrière à la landmine.
Comment charger le pivot à barre?
Tu charges l’extrémité libre de la barre avec des plaques et tu comptes le poids total des plaques utilisées pour suivre tes charges.
C’est pour qui, le pivot à barre?
Le pivot à barre convient à pas mal tout le monde qui veut varier ses exercices de tirage, de poussée ou de jambes avec une barre et des plaques. Tu ajustes simplement la charge et le type d’exercice à ton niveau.
Est-ce qu’il y a un pivot à barre dans mon gym?
Le pivot à barre se retrouve dans 76 des 76 gyms suivis par GoSet au Québec, donc tu as de bonnes chances d’en avoir un dans ton gym.