Groupe musculaire

Travailler tes triceps au gym

Tes triceps se trouvent derrière tes bras et aident dans tous les mouvements de poussée, comme les pompes et les développés au banc. Ils réagissent bien autant aux charges lourdes qu’aux séries plus contrôlées. Tu peux les travailler avec des machines, des poulies, des barres et des haltères, selon ce que tu as dans ton gym.

12 machines · 12 exercices

Face

Dos

Conseils de coach

Garde tes coudes stables le plus possible sur les exercices de triceps. Moins tes épaules bougent, plus le travail reste sur l’arrière du bras.
Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes au lieu de laisser tomber la charge. Tu vas mieux sentir le muscle travailler et mieux protéger tes articulations.
Choisis une charge qui te permet de finir ta série avec une bonne technique, sans cambrer exagérément le bas du dos ni pousser avec tout le corps.
Combine des exercices lourds comme le développé couché prise serrée ou les dips avec des mouvements plus contrôlés à la poulie ou à la machine pour bien fatiguer tes triceps.

Machines

Exercices

Ils travaillent aussi ce muscle

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Questions fréquentes

C’est quoi, un bon exercice de triceps pour commencer?

Pour débuter, les extensions des triceps à la corde ou à la poulie haute sont souvent plus faciles à contrôler que les dips ou les barres lourdes. Tu peux garder le dos droit, régler la charge précisément et te concentrer à plier et tendre les coudes sans stress pour les épaules.

Est-ce que je dois absolument faire des dips pour avoir de bons triceps?

Non. Les dips aux barres parallèles ou assistés restent de bons exercices, mais tu peux très bien progresser avec des extensions aux poulies, des extensions avec haltères ou barres et du développé couché prise serrée. L’important, c’est une technique stable et des séries bien contrôlées.

À quelle fréquence on peut travailler les triceps?

Les triceps travaillent déjà dans plusieurs mouvements de poussée comme la presse à poitrine et les développés au banc. En pratique, beaucoup de gens les entraînent une ou deux fois par semaine, souvent en fin de séance de poitrine ou d’épaules. Surveille surtout ta récupération et arrête si tu sens une douleur inhabituelle.

Dans quels gyms je retrouve de l’équipement pour les triceps?

Les triceps peuvent être travaillés sur plusieurs équipements comme les presses, les poulies et la presse à triceps. On retrouve ce type de matériel dans plusieurs des 76 gyms suivis par GoSet au Québec.